Хочу почати кето але потрібно інформації від вас як почати перший день з чого?
Вітаю)
- У перші дні або навіть тиждень не майте калорії, просто обмежуйте вуглеводи близько 20-30 г в день. Спочатку ви будете хотіти цукру і всього, що з ним пов'язано, тому що ви звикли до старого раціону і способу життя. Просто їжте більше м'яса і овочів - ви повинні зламати залежність.
- Якщо ви голодні, то їжте! Тут дуже знадобляться жирні бомби. Як тільки відчуєте тягу до вуглеводів, перекусіть такий бомбочкою.
- Використовуйте калькулятор для підрахунку всіх макросів (білки, жири, вуглеводи) - особливо це стане в нагоді після того, як ваші пристрасті зменшаться / зникнуть / ви адаптуєте до жиру. Також для підрахунку потрібні хороші електронні кухонні ваги.
- Активно їжте зайвий жир) Як я вже говорила, ви будете хотіти вуглеводів / цукру, тому що вони викликають звикання. Намагайтеся всюди додавати вершкове масло, олія МСТ, жирний бекон і т.д. Також можете пити на сніданок кето-кави.
- У перший час ваш організм буде втрачати багато води, тому намагайтеся більше пити, і поповнювати запаси електролітів - калій, магній і натрій.
- Обов'язково ознайомтеся з нашим керівництвом про кето-грипі, який може вас наздогнати в перші кілька днів / тижнів.
- Також ось короткі поради, як досягти кетоза (але це, ясна річ, не в перший день):
1. Обмежте свої вуглеводи. Більшість людей схильні акцентувати свою увагу тільки на чистих вуглеводах. Якщо вам потрібні відмінні результати, обмежте їх. Намагайтеся залишатися нижче 20 г чистих вуглеводів і нижче 35 г вуглеводів в день.
2. Обмежте споживання білка. Багато людей приходять в кето з дієти Аткінса і не обмежують свій білок. Занадто багато білка може привести до більш низьких рівнів кетоза. Ідеально для схуднення - між 0,6 г і 0,8 г білка на фунт мізерної маси тіла.
3. Припиніть турбуватися про жирі. Під час кетогенной дієти, жир є основним джерелом енергії - тому переконайтеся, що ви досить годуєте своє тіло. Будучи на кето дієті, ви не втрачаєте вагу через голод.
4. Пийте воду. Спробуйте пити в день близько 3,8 літра води. Вона допомагає не тільки регулювати багато життєво важливі функції організму, але і контролювати рівень голоду.
5. Припиніть перекушувати. Втрата ваги має тенденцію поліпшуватися, коли у вас менше сплесків інсуліну протягом дня. Непотрібні закуски можуть привести до зупинки або уповільнення втрати ваги.
6. Почніть голодування. Це може стати відмінним інструментом для підвищення рівня кетонів протягом всього дня.
7. Додайте вправи. Відомо, що вправи оздоровлюють. Якщо ви хочете максимально використовувати кетогенную дієту, подумайте про те, щоб додати 20-30 хвилин вправ в день. Навіть невелика прогулянка може допомогти регулювати втрати ваги і рівень цукру в крові.
Примітка: Завжди будьте пильні і переконайтеся, що ви перевіряєте склад продукту на етикетках. Ви будете часто знаходити приховані вуглеводи в продуктах, які здаються корисними під час кето.
Якщо щось не зрозуміло або з'являться питання, звертайтеся, я завжди рада вам допомогти)
